姿勢の悩み

姿勢を変える根拠があるのは「治してもらう」ではなく「自分で運動する」の側。パーソナルジムの価値と限界、料金の実測、申し込む前の確認点を整理しました。

なで肩を筋トレで治したい人へ。「肩が下がっている」と「肩が前に出ている」の見分け方から、腕を上げた位置でのシュラッグなど研究で報告された方法、サイドレイズとの役割分担までを解説します。

「首の骨がまっすぐ」と言われて途方に暮れた人へ。ストレートネックという言葉には骨の形と頭の位置という別物が混ざっています。頭痛で野球を離れた筆者の体験から、筋トレでの現実的な向き合い方を解説します。

反り腰は痛みのない人の大多数にもある「よくある姿勢」。角度をストレッチで直すより、呼吸で腹圧を練習するほうが分がいい理由と、痛むときの受診ラインを解説します。

「猫背」と「巻き肩」は別物です。猫背は胸椎の後弯、巻き肩は肩甲骨の前傾・内旋で、研究上も単独で起こりえます。懸垂やラットプルダウンで鍛わる広背筋は上腕骨の内旋筋なので、巻き肩の芯には直接当たりません。1年かけた筆者の遠回りと、4週間・道具なしで数字が動いたRCTの3種目を解説します。