2026-07

クレアチンでハゲる・腎臓に悪いという噂の出どころを、元になった研究まで遡って確かめました。2009年の研究は髪を一度も測っておらず、2025年に髪そのものを測った試験では差なし。健診のクレアチニン値が上がる理由も解説します。

プロテインで太ったと感じるとき、増えたのが脂肪とは限りません。飲み始めの体重増は水分やグリコーゲンによるものです。プロテイン1杯のカロリー、本当に太る原因になる飲み方、太らずに続けるための選び方を解説します。

WPIとWPCの違いは製法と、そこに残る乳糖の量にあります。プロテインでお腹を壊す人がどちらを選ぶべきか、価格差に見合うのはどんな人か、たんぱく質含有量の差も含めて、買う前に判断できる形で整理しました。

プロテインでおならが臭くなるのと、回数が増えるのは別の原因です。においはたんぱく質の摂りすぎによる腐敗発酵、回数は乳糖の発酵によるもの。どちらのタイプかを切り分ける方法と、お金をかけずにできる対策から順に解説します。

ホエイプロテインを飲み始めてから顔中にニキビが出た筆者が、ソイに替えて4日で引いた体験をもとに原因を整理しました。量も生活も変えず「乳由来か大豆由来か」だけを変えた記録と、乗り換えるときの選び方を解説します。

プロテインを飲むとお腹が張る・下痢する原因は、多くの場合たんぱく質ではなく乳糖です。安価なWPCに残った乳糖が張りと下痢を同時に起こす仕組みと、WPIやソイへの切り替え方、それでも治らない場合の確認方法までまとめました。